Сон является одним из ключевых решающих факторов в бодибилдинге.А восстановление играет чуть ли не самую значимую роль.Ночь это период высокой гормональной активности организма.Поэтому если мало и плохо спать,гормоны выделяются очень плохо или вовсе не выделяются.
Во время сна в теле разворачивается утилизация старых, поврежденных и не активных тканей и строительство новых. Около 90% всей суточной выработки гормона роста происходит именно во время сна. Также происходит активизация Т-лимфоцитов, которые отвечают за наш иммунитет. Проще говоря, во время сна мы не только растем, но и выздоравливаем. Именно поэтому, когда человек болен, его часто клонит в сон, так организм хочет запустить процесс выздоровления.
Сон должен длиться 8-10 часов и протекать ночью, даже небольшая нехватка может повлиять на гормональный отклик организма на тренировки и усилить распад мышечных волокон, затормозив их синтез.
А во-вторых, именно ночной сон более естественен благодаря шишковидной железе, которая располагается в мозге и отвечает за высвобождение мелатонина, превращающегося затем в гормон серотонин, который и заставляет нас засыпать.
В светлое время суток мелатонина высвобождается меньше, чем ночью. Кроме того, днем трудно войти в третью и четвертую стадии сна, которые являются наиболее значимыми для построения мышц.Во время низкоуглеводной диеты,я вкидываю пару таблеток мелатонина 5-10 г ,так как со сном начинаются проблемки
Во время сна в теле разворачивается утилизация старых, поврежденных и не активных тканей и строительство новых. Около 90% всей суточной выработки гормона роста происходит именно во время сна. Также происходит активизация Т-лимфоцитов, которые отвечают за наш иммунитет. Проще говоря, во время сна мы не только растем, но и выздоравливаем. Именно поэтому, когда человек болен, его часто клонит в сон, так организм хочет запустить процесс выздоровления.
Сон должен длиться 8-10 часов и протекать ночью, даже небольшая нехватка может повлиять на гормональный отклик организма на тренировки и усилить распад мышечных волокон, затормозив их синтез.
А во-вторых, именно ночной сон более естественен благодаря шишковидной железе, которая располагается в мозге и отвечает за высвобождение мелатонина, превращающегося затем в гормон серотонин, который и заставляет нас засыпать.
В светлое время суток мелатонина высвобождается меньше, чем ночью. Кроме того, днем трудно войти в третью и четвертую стадии сна, которые являются наиболее значимыми для построения мышц.Во время низкоуглеводной диеты,я вкидываю пару таблеток мелатонина 5-10 г ,так как со сном начинаются проблемки
